trening brzucha

[...] 25kg 8.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 8kgx20/10kgx12/10kgx10/12,5x8 +drop 8kg 8kgx20/10kgx12/10kgx10/12,5x8 +drop 10kg 30min aero Komentarz: cięzary powtórzone:-P trening bardzo cieżki,w sumie bez szans na progresy,żyłujący z siły,wyczerpujący...ech,zmęczenie czuć w każdym kawałku ciała%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]

Dzięki Porando, Al3tra };-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg/10x22,5kg/8x25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x6sztab/10x7sztab/10x8sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab C2. wznosy tułowia z opadu [...]

micha na dziś- DT warzywa:cukinia,pomidory,cebula,rzodkiewki napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24e177e88c9240f68dedf65d5a8ab9b5.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg/10x22,5kg/8+2x25 10x20kg/10x22,5kg/8x25 B2. [...]

Micha na dziś-DT warzywa:pomidory,papryka,rukola,cebula,rzodkiewki napoje:woda,kawa,soczek z noni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e804debe23164fa8b86810e89e037156.JPG Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

Micha na dziś-Dt warzywa:pomidory,salata,papryka,cebula napoje:woda,kawa,herbatka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d356e443779540dc9faa022b073a4aa7.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie [...]

Anchy, Chuck na razie walczy sam ze sobą,więc fot póki co nie będzie:-) Trenio z soboty Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,cebula,ogórki małosolne,sałata napoje:woda,kawa Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x40kg/10x40kg R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R [...]

Zaległości%-) ale ostatnio niedoczas mam;-D Piątunio-Dt Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x35kg/ 15x35kg/15x35kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x40kg/10x40kg R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ [...]

Dzisiejszy trening:-D A 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10 12x7sztab/10x7sztab 12x6sztab/10x7sztab 12x7sztab/10x7sztab 3.Wykroki [...]

[...] 8x 17,5kg + 5x15kg / 7x17,5kg + 5x 15kg wrażenia: A, B, C - mam wymęczone, obolałe plecy, szło jak po grudzie, bez progresu D - bolało E,F - nie lubię tych ćwiczeń w tym treningu, nie potrafię dobrać dobrego obciążenia DIETA 166/273/102, 2675kcal kurka, rozjeżdża mi się ten rozkład, tyle mam tego jedzenia a i tak zawsze coś przekroczę %-) 1. [...]

[...] palce - 3 x 12 powt. Wyrobilem sie w 1h wyjatkowo, nawet na koniec brzucha zapodalem: 2 serie brzuszkow i 2 serie unoszen nog w zwisie na drazku Juz na szczescie zostala ostatnia porcja HP.... A filmiku nie nagralem bo bateria padla w cyfrowce :-/ W piatek bedzie ostatni trening i w sobotke podsumowanko mam nadzieje ze wyjdzie calkiem, calkiem

[...] 81 (-1) biceps luz: 27 (+1) przedramie: 26 (-0,5) kark: 35,5 (0) ogólnie nie jestem w szoku bo myślałam, że będzie gorzej... trzeba działać żeby było lepiej i dzisiejszy trening T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. pow. 7, 7, 8 Pompki z nogami na taborecie 2s. 7, 8 Pompki w wąskim [...]

[...] BYŁO,WIEC CHYBA NIE DO KONCA SIE UDAŁA TA PARTIA. - ja tez przewaznie robie z zapasem sil, a zakwasow nie mam nigdy na zadnej parti. pamietaj ze one nie decyduja o tym czy trening sie udal czy nie, tak samo nie decyduje o tym pompa itd. Przedramię: - uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15/15/15 ZNACZY ZE JAK TO MAM ROBIC?SAM TO NAPISALEM ALE [...]

[...] Aha, jeszcze w temacie mojego brzucha - w związku z moim jelitem drażliwym, dostałam lek do przyjmowania przez najbliższe parę miesięcy, hamujący pracę jelit - Debutir. Mój trening (dzisiejsze obciążenia w końcu poprawnie wpisane, dodałam wagę gryfu) 1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek. 41kgx12 / 51kgx12 / 56kgx10 / 56kgx10 /61kgx8 40kgx10 / 45kgx10 [...]

Dzisiaj DT. Ponieważ jeszcze nie mam mojego nowego treningu, wzięłam ten stary, czyli trening nr 3 wg Obliques. Szukałam na forum jakiegoś 3-dniowego splita, ale to co znalazłam wymagało tylu modyfikacji pode mnie, że okazało się, że praktycznie muszę go stworzyć od nowa. Ma nadzieję, że już jutro będzie gotowy i od czwartku zacznę. Z nowości [...]

Dzisiaj DT - plecy, łydki i brzuch. Byłam na innej siłce dzisiaj, całkiem inny sprzęt (na poprzedniej wszystkie maszyny były sterowane elektronicznie), więc trening dzisiaj taki trochę dziwny mi wyszedł... 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: [...]

TYDZIEŃ 5 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. Dzisiaj trening znowu na innej siłowni - nie powiem, jestem zadziwiona jak bardzo różne obciążenia można uzyskiwać na niby tych samych maszynach... 88-O 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x [...]

Właśnie oglądałam trening bziubzius, ale prawdę mówiąc wolałabym jednak taki z priorytetem na nogi i pupę, a nie ogólny, poza tym zdecydowanie potrzebuję treningu 3-dniowego. Może uda mi się zdobyć taki jakbym chciała, wtedy chciałabym Cię prosić o opinię i /lub ewentalną korektę. TYDZIEŃ 6 Dzisiaj DNT. Miska dzisiaj sporo niedojedzona, bo od [...]

08.12.2014 Dzisiaj DT Miał być dzisiaj trening na górę, czyli dzień 2, ale ze względu na łokieć zrobiłam sobie dzisiaj dzień brzucha. Dosyć porządnie go potraktowałam, ale czułam spory niedosyt i na koniec postanowiłam sprawdzić co mój łokieć powie na np. wyciskanie na barki... Wzięłam więc dwie 15,5kg hantle i zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń. I [...]

Dzisiaj DT Spłodziłam dzisiaj trening, znaczy sama go wymyśliłam, bo nie miałam żadnej rozpiski ze sobą. Wyglądał następująco: 1) wyciskanie na ławce 30kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 10 2) MC klasyczny 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10 3) wyciskanie zza głowy siedząc 20kg x 10/10/10 4) przyciągania drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha [...]